Gratis E-bog omkring barrierer mod vægttab og vedligeholdelse

GRATIS E-BOG omkring barrierer mod vægttab

Vægttab online - ganske enkelt

Hvorfor er det  så besværligt, træls og næsten u-ladesig-gøreligt.

Få min ganske gratis e-bog med forklaringen på, hvorfor det er SÅ vanskeligt, ja af og til ligefrem svært at komme ned i vægt – men også holde dette vægttab.

Nej tak til slankekure

Når du måske endnu en gang forsøger at reducere de ekstra kilo, der ganske langsomt er sneget sig på efter eks. en rigtig god sommerferie – og igen igen igen oplever, at det er endog meget vanskeligt at se og mærke fremskridt – selvom du følger en af de nyeste populære og annoncerede veldokumenterede såkaldte “slankekure”, så forstår jeg godt at du blir frustreret.

Selvfølgelig bliver du ked af det og irriteret over at din indsats ikke kan registreres hverken på udseende eller tøjstørrelser, og ja så er det ofte nemmere at give op, end at tage “tyren ved hornene”. Vi har næste alle prøvet dette.

OBS: Bare til orientering, jeg anbefaler absolut IKKE slankekure, da mine mange års erfaring viser, at de IKKE virker.

Så få forklaringerne i min Gratis E bog om barrierer mod vægttab.

Vil du vide hvorfor og hvad du er oppe imod, så rekvirer min gratis E bog der, på ganske forståeligt dansk gir dig forklaringen på 10 af de barrierer du er oppe imod, når du forsøger at kæmpe mod vægten. Måske kan du i denne bog finde netop DIN forklaring.

Ingen føling af skyld eller skam!

Det ER nemlig stik imod naturloven at vores krop skal reduceres. Evolutionen tror det er bedst at have noget siddende til dårligere tider – som ikke lægger sådan lige om hjørnet.

Hvis du gerne vil have den GRATIS e-bog om, hvorfor det er så svært at opretholde et vægttab, så send mig en mail

Lille ændring i tilbud

LILLE ændring i tilbud

Jeg har besluttet – at give mig selv lidt mere fritid.

Dette betyder at jeg ikke tager flere NYE individuelle kostomlægningsforløb ind i kalenderen. Allerede igangværende fortsætter selvfølgelig.

Ligeledes er det heller ikke mere muligt at bestille forløbet “Sundhed på arbejdspladsen”.

MEN NEJ jeg er slet ikke ved at stoppe.

Det er stadig muligt at bestille mine populære “Vægttab online – ganske enkelt”, der bla indeholder 3 individuelle vejledninger

Nada fortsætter som nu – både som individuel nada og “Åben nada”

Der kan stadig bestilles foredrag

Jeg fortsætter ligeledes som sundhedsplejerske i asylregi I Ranum.

Ring / mail bare, hvis du er i tvivl 🙂

 

Gerda Bruhn

 

NADA

 

Nada i Sundhedspaletten

Du har to muligheder:

“Åben nada” – ingen tilmelding –  hver torsdag i tidsrummet 16.30 – 18.00

Individuel Nada – du ringer og bestiller tid på tlf. 31240074

Prisen for nada i “Åben nada” – hvor du sidder sammen med andre er 65 kr. ved kontant betaling (68 kr. ved Mobile pay)

                                    Individuel nada, hvor du har rummet for dig selv er 85 kr. ved kontant betaling (88 kr. ved Mobile pay)

Nada er øreakupunktur, der hjælper dig og din krop i balance – uden nogen form for ”hokus pokus”,

 – ergo det er nålene, der hjælper dig til forandring.

Nada kan hjælpe ved:

Søvnløshed – angst – smerter og muskelkramper og muskelspændinger – depression – overgangsaldersgener – stress – “tankemylder”, fysisk og psykisk uro (eks. ved ADHD) – irritabilitet – stoftrang (eks. sukker og overspisning) – abstinenser (eks. alkohol, stoffer, røg)

Ja – enig – det lyder næsten for godt til at være sandt, MEN prøv det og bedøm det selv

Ved Nada bruges 3-5 små tynde sterile nåle, der placeres på relevante steder i begge ører.
En Nada “session” varer ca. 45 minutter, og virkningerne holder sig som regel mellem 24-36 timer

Nogle mærker en virkning meget hurtigt efter nåleisætningen, mens andre kræver flere gange gange ved mere dybdeliggende eller kroniske problematikker.

For at opnå den bedste virkning anbefales Nada i starten gerne 2 gange ugentligt, hvorefter efter behov.

Spørgsmål jeg ofte får:

Kan Nada være farligt eller overdoseres? Nej og der er INGEN kontraindikationer mod Nada. Du skal således fortsætte med enhver anden behandling eller medicinering.

Gør det ondt? NEJ ikke specielt. Du kan mærke ganske lidt ved selve indstikkene, der hurtigt er overstået.

Kan børn modtage Nada? Ja børn fra 7 år, men her anvendes kun 3 nåle, og nålene sidder i kortere tid.

Ved mindre børn, fra fødslen og op til 7 år, anvendes ørekugler med samme – men mindre effekt.

SKAL jeg tro på virkningerne? Nej ikke nødvendigvis. Virkningen sker uafhængig af dine forventninger.

Hvad koster det?  65 kr. pr. gang (med 5 nåle i hvert øre)  i “Åben Nada” – hver torsdag mellem 16.30 – 18.30 – uden tidsbestilling – du kommer bare.

Hvis du vil have en individuel tid, er prisen 85 kr. pr. gang

Hvorfor koster det ikke mere? Fordi Nada er en behandlingsform, som alle skal kunne få råd til.

Hvor lang tid tar det? Du skal regne med i alt en lille time

Hvem gir det? Gerda Bruhn (uddannet ved “Nada Danmark”)

Hvordan får jeg en individuel tid: Gb@sundhedspaletten.dk eller tlf.: 31240074

Som en selvfølgelighed overholder både jeg og du Sundhedsstyrelsens forholdsregler mod corona, afspritning, afstand og god hygiejne

“Nada i grupper”

Ved minimum 10 deltagere tilbyder jeg at “tage ud af huset” – evt. i et forløb af 5 gange. (I Thisted) Pris pr. person: 85 kr.

Hvis du er mere nysgerrig og vil vide lidt mere om Nada:

Nada skal ses som at samtlige 5 nåle gør en samlet indsats, men hvert punkt er særlig ”ansvarlig” for specifikke indsatsområder

Sympatikus: (1. nål)

Sindsro og omsorg

Lindrer stress

Abstinensuro og fysisk uro

Shen Men: (2. nål)

Regulering af angst, stress og søvnmønster

Håndtering af følelser

Tænke klart og holde fokus

Øge sociale kompetencer og relationer

Dæmpe abstinenser og stoftrang

Nyren: (3. nål)

Dæmper frygt og dødsangst

Styrker nervesystemet

Dæmper stress, smerter og abstinenser

Fremmer viljestyrke og udholdenhed

Lungen – nedre: Speciel god ved akutte tilstande (4. nål)

Smertedæmpende og styrker imunforsvaret

Nedsætter blodtryk, puls, sved

Sorg og tab

Starter og afslutter processer

Øger evnen til at være tilfreds

Lungen øvre: (4. nål) som ovenfor samt 

Området omkring diagphragma

Underskud – styrkende og forebyggende

Leveren: (5. nål)

Dæmper vrede

Planlægge og udføre handlinger

Regulere muskelfunktion og fysisk stress

Abstinensbehandling og afgiftning

Forebygge angst, søvnproblemer, depression og psykose

En lille personlig historie.

Jeg selv har gennem mere end 30 år lidt af næsten daglig svær ulidelig hovedpine og nakkesmerter. Jeg har været nødsaget til at indtage smertestillende medicin af forskellige styrker for bare at kunne opretholde et arbejdsliv og almindelig dagligdag. Jeg har været igennem mange undersøgelser som alle viste det samme og alle gav samme nedslående resultat “Det må du lære at leve med, for der kan ikke gøres noget for at reducere dine smerter udover smertestillende medicin”. Jeg har forsøgt utallige former for helbredelse eller bare forbedring, der desværre heller ikke har hjulpet mig, men tro det eller ej. Siden jeg startede med selv at få Nada for ca 4 år siden, har jeg modtaget Nada ca 2 gange ugentlig, hvilket har resulteret i en kraftig reduktion af smerter og dermed smertestillende medicin. Jeg vil bedømme en smertereduktion på ca. 80 %  hvilket er helt vidunderligt.

Ps. Jeg har virkelig reduceret indtaget af Panodiler og andre smertestillende medicin siden Nadastarten så…… – Ingen tvivl om at jeg fortsætter.

Styr din sukkertrang

Sukker – overspiser?

Tag testen i bunden af dette indlæg, og få resultatet – er DU en sukkergris.

Har du det, som jeg havde det engang?

Du TRÆNGER simpelthen til sødt – alt for ofte og kan ikke styre dit behov – selv om du ved at du er ude på et skråplan?

Lidt sukker skal man vel ha`?

Du bliver ikke “ordentlig” mæt efter aftensmaden (før du får noget sødt efterfølgende).

Du er TRÆT og dit humør svinger sig som Tarzan i tovene?

Du har måske svært ved at sove?

Du har ofte hovedpine og / eller ondt i led?

Du får dårlig samvittighed hver gang du HAR spist en pose slik (men ikke inden)

Som tidligere “inkarneret sukkermisbruger”, og over 35 års erfaring med vejledning omkring livsstilsændringer, kan jeg være med til at hjælpe dig med, at få et bedre liv. Ja det lyder måske meget flot, men det kan mærkes, når man får normaliseret sin nydelsesmængde indenfor hurtige kulhydrater – og jeg taler virkelig af erfaring!!!!

Du skal tænke dit overforbrug af sukker, som et decideret misbrug – du er afhængig af sukker – i tråd med alkohol eller narko. Sukker findes nemlig “legalt” og dermed skjult i utroligt mange madvarer, og er svært at undgå til forskel for alkohol og stoffer.

Det handler således ikke BARE om at holde munden lukket

Jeg hjælper dig med at afklare – og gøre noget ved:

Er du ”fulltimes junkie”eller ”kvartalsjunkie”

Hvad er afhængighed og hvorfor kan sukker være så farligt.

Har sukker indflydelse på kolesterol?

Æder du eller nyder du?

Hvordan afsløres det skjulte sukker? Fælder i maden.

Hvad kan du selv gøre for ikke at ”falde i”?

Hvilken indflydelse har hjerne på dine sukkerflip, og er du selv ”skyld” i dit overforbrug?

Hvad kan du erstatte de hurtige kulhydrater med?

Hvad er blodsukker og hvordan virker det?

Motion og insulinforbrug.

Kunstige sødestoffer,

“Abstinenser” og håndtering af disse.

Normalisering af sukkerforbrug på længere sigt og meget meget mere.

Hvis du ikke hører til gruppen, der ligefrem trænger til – har behov for – ikke kan undvære sødt, så stop allerede nu med at læse videre, for så er dette slet ikke noget for dig.

Dette handler nemlig om, at være SÅ glad for slik, chokolade, kager, sodavand, desserter osv. at du selv kan se, at du er ude på et skråplan – og desperat ønsker at ændre på dette.

Som ”tidligere sukkercrawer” ved jeg fuldstændig, hvordan du har det lige nu, og ikke mindst hvor svært det er for dig at ændre dit behov og dermed få et normalt forhold til det søde – men det fantastiske er, at jeg gjorde det – og ved, at det kan lade sig gøre.

PS: Som afgangsprojekt i min human ernæringsdiplomuddannelse valgte jeg: Er det muligt at blive afhængig af sukker, og i så fald, hvordan får man et acceptabelt forhold til stoffet?

SÅ: ER du oprigtig sukkercrawer? Ja jeg må ikke kalde det sukkerafhængig, for det påstår videnskabsfolkene, at vi ikke kan blive – JEG ved bare bedre, og det gør du sikkert også!

Tag testen her: Sæt kryds, der hvor udsagnet passer på dig.

Nej faktisk aldrig Det kan vel hænde Ja jeg hører klart til i denne kategori
Jeg spiser meget gerne søde sager – også i smug.
Jeg kan godt finde på at lyve om, hvor meget sødt, jeg spiser.
Skulle jeg vælge mellem forret og dessert, ville jeg oftest vælge desserten.
Jeg er stor tilhænger af ”lyst” brød, cornflakes, pasta, ris eller popcorn.
En eller begge mine forældre er/var glade for sødt.
En eller begge mine forældre er/var ekstra glad for alkohol
Jeg får ofte dårlig samvittighed over ”igen” at have spist for meget sødt.
Jeg kan have svært ved at koncentrere mig, når jeg føler mig i underskud med sødt.
Jeg gør gerne en ekstra indsats for at få fat i noget sødt (kører i kiosk, tankstation osv)
Jeg er overvægtig, og har svært ved at tabe mig.
Jeg har mere end almindelig trang til at ryge eller drikke alkohol
Jeg har mere end andre tendens til depressioner eller negative tanker.
Jeg lader mig ofte overmande af lækkersult, og vælger da noget sødt
Jeg har lettere ved at blive irriteret, eller svinge følelsesmæssigt når jeg føler et sukkerbehov
Jeg begynder at føle mig træt/udmattet tidligt om aftenen
Jeg kan have svært ved at falde i søvn, når jeg har spist sødt
Jeg har før forgæves forsøgt at reducere sødt i min hverdag
Jeg kan holde mig fra sødt gennem perioder, men voldæder i andre.

Resultatet af testen får du ved at tælle dine krydser.

Har du overvejende krydser til højre, er der ingen tvivl om, at du er en ægte ”sukkercrawer”.

Jo flere krydser til venstre tyder på at dit forhold til sukker ligger i normalområdet.

Når du (hvis du) vælger at blive ”sukkernormal”, kan du til forvente følgende:

  • Bedre mæthedsfølelse gennem døgnet.
  • Bedre udholdenhed – ofte 1 times mere vågentid
  • Bedre stabilt humør, mindre tendens til depression
  • Vægttab
  • Mindre impulsstyring og dermed færre ”hovsaspisninger”
  • Mindre eller ingen hovedpine eller svimmelhed.
  • Nemmere ved at falde i søvn

Derfor: alt at vinde og intet at tabe – ved at reducere sukkeret 🙂

 

Forældre all inclusive – sådan!

Et direkte, let provokerende og tankevækkende foredrag henvendt til forældre og institutions personale.

“Forældre all inclusive”

Forældre all inclusive - sådan

Børn er en afspejling af den tid vi lever i, men det er ikke udelukkende samfundets ansvar at gøre vore børn til velfungerende og ansvarsbevidste voksne.

Med en baggrund som sundhedsplejerske gennem mere end 25 år, leverer jeg dette populære foredrag krydret med mange dagligdags genkendelige eksempler, hvor du helt sikkert kan genkende dig selv og hente mange ideer til din fremtidige forældrerolle.

 Forældrene har HOVEDANSVARET for opdragelsen, men mange forældre lægger dette ansvar over på pasnings institutionerne p.g.a usikkerhed, magtesløshed, uvidenhed og konfliktforskrækkelse, og det er synd for børnene.

Jeg ser desværre denne tendens, idet jeg i de seneste år gentagne gange er blevet spurgt, om jeg i mine foredrag vil komme
omkring emner som: “Grimt sprog”, egoisme og manglende hensynstagen til andre.

Og ja selvfølgelig har institutionerne også ansvar – i samarbejde med forældrene, men hvor meget tillader forældrene at “det offentlige” blander sig?

Vi har de børn vi fortjener

I foredraget “Forældre all inclusive” kommer jeg omkring mange af de facetter, der kan være en udfordring for dagens børneforældre.

Børn er fantastiske til at indrette sig efter de voksne, og ligesom hos hundehvalpe så kræver det – fra de voksne både vilje, tid,  energi, viden og tålmodighed at hjælpe børn til at blive selvstændige ansvarlige og velfungerende voksne.

Børn ved nemlig udmærket, hvad de har lyst til, men har ikke mulighed for at vide, hvad der er bedst for dem.

Opdragelse har i flere år været et negativt begreb, men vi kommer ikke udenom at opdragelse eller dannelse er det mest naturlige i opvæksten, når barnet på den bedst mulige måde skal lære at begå sig i den store vide sociale verden.

Vi er gode forældre, når vi påtager os denne naturlige opgave.

Kæft, trit og retning – eller sidder dit barn på familiens tronstol?

Nej børn skal ikke holde kæft og parere ordrer.

De skal LÆRE, hvordan de sociale retningslinjer fungerer og lære at navigere i sociale sammenhænge.

Desværre er mange børn i stedet placeret i tronstolen og hersker over familiens gøren og laden, i sidste ende til forældrenes irritation – også kaldet pseudodemokrati – også selv om børnene i grunden hellere ville nøjes med en taburet.

Er dit barn et statussymbol, eller har det funktioner i familien?

I dette århundrede er børn ikke en nødvendighed, men mere statussymboler i familierne.

Børn i dag mangler sjældent materielle goder, oplevelser eller aktiviteter.

Til gengæld mangler de oplevelsen af samhørighed, at skulle bidrage til familiens eksistens – altså børn har ingen funktion – udover at være en del af familien, og det vil jeg gerne slå et slag for bliver anderledes, for det er synd for børnene.

Når opdragelse skaber konflikter, hvad gør du så?

Nogle har den fejlagtige opfattelse, at det er forkert at irettesætte barnet, når “det ikke vil høre efter”.

NEJ det er synd for barnet, hvis det altid selv skal bruge energi på, at finde ud af, hvad der er acceptabel opførsel.

Børn bliver nemlig ikke ulykkelie over ikke at få sin vilje – højest lettere frustreret, men til gengæld stimulerer dette hjernens funktion hvilket i grunden slet ikke er så dårligt, men det handler om hvordan budskabet leveres.

Disse emner er bare et udsnit af dem, jeg kommer ind på i dette foredrag, som varer ca. 1 1/2 time.

Pris: 6.500 kr. plus moms og transport.

Foredraget kan også tilrettes den enkelte institutions ønske eks. med emner som: Søvn, kost og kræsenhed, børn og sygdom samt børn og seksualitet.

Ring gerne og hør nærmere på tlf.: 31240074 eller mail på gb@sundhedspaletten.dk

Marinader til grill

Marinade

Marinader til kød, fisk og fjerkræ er godt – vil du have opskrifter så læs mere herunder

Læs mere »»

Udregn dit energibehov

Hvor meget energi bruger du i døgnet?

Her er en måde at udregne det på.

Udregnings modellen tager hensyn til køn, alder og aktivitetsniveau

Læs mere »»

Krydderier og deres anvendelse

Krydderier

Der skal krydderi på tilværelsen, men hvad bruges de forskellige krydderier til? Læs deres anvendelsesmuligheder her.

Læs mere »»
Copyright © Sundhedspaletten.dk