Udregn dit energibehov

Hvor meget energi bruger du i døgnet?

Her er en måde at udregne det på.

Udregnings modellen tager hensyn til køn, alder og aktivitetsniveau

 Basalstofskifte i kj/døgn (NNR`s anvisning)

 Drenge/mænd

11-13 år         (0.068 x vægt (kg) + 0,57 x højde (meter) + 2,16) x 1000

19-30 år         (0.064 x vægt (kg) +2,84) x 1000

31-60 år         (0.0485 x vægt (kg) + 3,67) x 1000

 Piger/kvinder

11-18 år          0,035 x vægt (kg) + 1,95 x højde (meter)+ 0,84) x 1000

19-30 år         0,0615 x vægt (kg) + 2,08) x 1000

31-60 år         0,0364 x vægt (kg) + 3,47) x 1000

Tallet der kommer her ganges med:

 Pal:

Stillesiddende arbejde / skole og lidt eller ingen aktivitet i fritiden      1,5

Stillesiddende arbejde /skole med moderat aktivitet i fritiden              1,7

Kontinuerlig aktivitet – stå/gå                                                                       1,9

Hårdt fysisk arbejde eks. murer                                                                     2,2

For hver ugentlig time med hård træning/kamp skal man lægge 0,05 (pal) for hver ugentlig time

Ved moderat træning lægges 0,025 til

Omregning fra kcal til kj

Omregning fra kcal til kj. Det er ganske simpelt at regne fra kcal til kj. Du får en simpel formel til omregningen fra kcal til kj, så du i fremtiden aldrig vil være i tvivl. Derudover diskuteres anvendelsen af kcal og kj.

Kcal er en upraktisk enhed

Kcal, eller kilokalorier, er ikke en SI-enhed, og derfor er det besværligt at bruge kcal i udregninger, hvor der indgår andre enheder. SI-enheden for energi hedder joule. Kilojoule er derfor den mest praktiske enhed i mange sammenhænge. I Danmark er det almindeligt at bruge kj, mens kcal er mere almindeligt i eksempelvis USA.

Fra Kcal til kj

1 kcal = 4,184 kj

Og hvis bare du bruger reglen at 1 kcal = 4,2 kj, får du meget præcise tal hele vejen. Du skal altså bare gange kcal-tallet med 4,2.

Du kan også regne den anden vej, altså fra kj til kcal.

1 kj = 0,2390 kcal